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Ne restez pas coincé (e) derrière les foules à la salle de musculation, fitness, lorsque vous entrainez l’arrière de vos épaules : les deltoïdes postérieurs. Vidéo des 6 premiers exercices. Pour vous aider à visualiser, j’ai fait cette vidéo avec Millhau pour les 6 premiers mouvements à effectuer pour muscler les épaules avec des haltères : 1. Développé militaire avec impulsion (push press) Tenez-vous droit avec les haltères sur le devant de vos épaules. Rowing à la machine assise. Assise sur la machine, le buste contre le support, le dos bien droit, vos mains sont en pronation sur les poignées et vos coudes dressés à la même hauteur que les épaules. Tirez vers l’arrière en pensant à rapprocher vos omoplates l’une de l’autre dans la phase de contraction. Les meilleurs exercices d’épaules pour améliorer la stabilité, la puissance et l’esthétique. Ajoutez de la variété à votre entraînement d’épaule avec ces excellents exercices de musculation de base et de finition. Notons cependant que ces dix exercices ont déjà fait l’objet d’un tri minutieux par les experts. Le rowing menton à la barre est un exercice de musculation plutôt complet. Il muscle les épaules et indirectement les trapèzes. Pliez vos coudes sur le côté et commencez à laisser votre tête s’abaisser vers le sol, en descendant autant que vous le pouvez. Ne descendez pas trop si vous sentez que vos épaules sont en difficulté. Poussez vers le haut pour revenir en position de départ. Effectuez 8 à 12 répétitions. Muscler ses épaules : les meilleurs exercices. Vous souhaitez développer vos épaules et connaître différents exercices pour muscler cette zone de votre corps ? Ne bougez pas et suivez-nous. Notre coach référente, Lucie Delattre, vous livre tous ses conseils pour travailler cet endroit en particulier. Les exercices de musculation à la poulie sont un excellent moyen de renforcer et de tonifier les muscles. 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